بخند

بهترین غذاها برای رفلکس معده مفید هستند

چهارشنبه جهاردهم 9 1397

 

برترین غذاها برای رفلکس اسید معده را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانند در بهبود وضعیت معده شما واقعا کارساز واقع گردند. رفلکس اسید زمانی رخداد میوفتد که اسید معده به مری نشت میکند. وقتی چنین اتفاقی میوفتد فرد دچار ناراحتی می‌شود و در قسمت قفسه سینه احساس سوزش میکند.

 

دیگر علامت های رفلاکس مزمن اسید معده عبارتند از: برگرداندن غذا, مایعات, دشوار در قورت دادن غذا, سرفه کردن, خس خس کردن و یا درد قفسه سینه.معمولاً غذا ها از مری عبور می‌کنند, اسفنکتر مری باز می‌شود و غذاها به معده می‌روند. در معده غذاها با اسید معده به قطعات کوچک تجزیه میشوند.

 

عضله اسفنکتر بین مری و معده بسته می‌شود تا اسید معده در همان قسمت باقی بماند. وقتی دچار رفلاکس اسید می‌شویم, عضله اسفنکتر شل می‌شود و اسید معده به مری نشت میکند و باعث احساس سوزش و درد می‌شود.

 

اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید

کاهش وزن, خوردن وعده های کوچک, پرهیز از غذا های چرب, الکل, غذا های تند و اسیدی, کافئین و نیکوتین میتوانند به بهبود رفلاکس معده کمک کنند.با این حال گاهی این موارد نیز ممکن هست کافی نباشند و فرد برای بهبود یافتن مجبور شود تحت درمان فردی زیر نظر یک دکتر متخصص قرار بگیرد.

 

غذاهایی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم اسید کمی دارند و معمولاً برای بهبود رفلاکس اسید معده مورد بهره گیری قرار می‌گیرند. با این حال همه ی وقت در نظر داشته باشید که ریشه دشوار رفلاکس معده در هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و همین طور غذا های تحریک کننده ای که باعث این دشوار می‌شوند نیز متفاوت میباشند.

 

موز

پیشنهاد کلی که هنگام بروز دشوار رفلاکس معده می‌شود خوردن غذاهایی با میزان اسید پایین هست. غذاهایی که اسیدشان کمتر هست به اندازه غذا های اسیدی باعث تحریک ساخت اسید معده نمیشوند.مقدار محتوای اسید یک غذا روی برچسب آن نوشته نشده هست, بنابراین پیدا کردن غذاهایی که اسید کمی در خود دارند ممکن هست به کمی پژوهش نیاز داشته باشد.

 

میوه ها معمولاً غذاهایی اسیدی به حساب می‌آیند اما برخی میوه ها مثل موز این چنین نیستند.اگر دچار رفلاکس اسید شده اید به صورت کلی پیشنهاد میشود از خوردن مرکبات و گوجه فرنگی پرهیز کنید چون اسید زیادی در خود دارند.موزها را معمولاً میوه هایی با مقدار اسید کم میدانند

 

بنابراین خوردن این میوه برای کسانی که دشوار رفلاکس معده دارند پیشنهاد می‌شود.موز برای مسیر گوارشی خوراکی ساده به حساب می‌آید چون بافتش طوری هست که در معده به سادگی تجزیه میشود.

 

سیب, گلابی, ملون و توت

سیب, گلابی, ملون و توت میوه هایی میباشند که اسیدشان کم هست. از این جهت این میوه ها می‌توانند قسمتی از غذا های یک برنامه خوراکی ضد رفلاکس معده را تشکیل دهند. به کار گرفتن این غذا در برنامه خوراکی میتواند مزایای دیگری چون آنتی اکسیدان ها, ویتامین ها و فیبر نیز داشته باشد.

 

غلات کامل

غذاهایی که چربی بالایی دارند میتوانند رفلاکس اسید معده را تحریک کنند از این جهت خوردن غذا های کم چرب برای کسانی که دلنازک میباشند پیشنهاد می‌شود. افزودن غلات کاملی که به صورت طبیعی چربی کمی دارند مثل بلغور جو دو سر, برنج قهوه ای و نان های سبوس دار همگی می‌توانند عضوی از یک برنامه خوراکی ضد رفلاکس اسید معده باشند.

 

غلات کامل به صورت طبیعی سرشار از فیبر, ویتامین ها و مواد معدنی میباشند. از غلات فرآوری شده و بسته بندی شده بهره گیری نکنید چون سرشار از چربی میباشند و فیبرشان نیز کم هست.

 

زنجبیل

سال ها از زنجبیل برای درمان انواع دشواری های دستگاه گوارش بهره گیری می شده هست از جمله حالت تهوع و درد معده, همین طور زنجبیل خاصیت ضد التهابی دارد.در تحقیقی که روی موش ها انجام گرفت مصرف زنجبیل نشان داد میتواند به کاهش زخم معده کمک کند. زخم معده زمانی که اسید باعث التهاب معده میشود می‌تواند بسیار دردناک باشد.

 

میتواند از راه های گوناگونی به برنامه خوراکی خود زنجبیل اضافه کنید. می‌توانید قطعات زنجبیل را به سبزی ها پخته و سس ها اضافه کنید, چای زنجبیل درست کنید و یا زنجبیل تازه یا خشک شده را به ماست اضافه کنید.

 

پروتئین

وقتی میخواهید از پروتئین بعنوان یکی از بخش های برنامه رویارویی با رفلاکس معده بهره گیری کنید بهتر هست از انواع کم چرب آن بهره گیری کنید. از روشهای پخت پر چرب مثل سرخ کردن پرهیز کنید.پروتئین های کم چرب مثل سینه مرغ و بوقلمون و غذا های دریایی پیشنهاد می‌شود. سفیده تخم مرغ نیز پروتئین بدون چربی هست. زرده تخم مرغ نیز مواد مغذی فراوانی دارد اما ممکن هست در برخی افراد دلنازک موجب رفلاکس اسید معده شود.

 

سبزی ها

به صورت کلی اگر دچار رفلاکس اسید شده اید خوردن سبزی ها پیشنهاد میشود. سبزی ها چربی کمی دارند و سرشار از فیبر, آنتی اکسیدان, ویتامین و مواد معدنی میباشند.از روشهای پخت پر چرب مثل سرخ کردن پرهیز کنید و از سس چندان هم بهره گیری نکنید. خوردن سبزی ها دارای برگ سبز مثل بروکلی,

 

پیازچه, مارچوبه پیشنهاد می‌شود چون مقدار اسید بسیار کمی دارند.افزودن ریحان تازه به برنامه خوراکی نیز میتواند برای بهبود رفلاکس اسید معده خوب باشد.حتی بهره گیری از غذاهایی که گفته شد نیز نمی‌تواند تضمین کند که دچار رفلاکس معده نمی‌شوید. اما میتوانند تا حدود زیادی احتمال دچار شدن به چنین مشکلی را کاهش دهند.

 

برخی غذاها نیز میباشند که میتوانند باعث تحریک رفلاکس معده شوند. بنابراین اگر خوردن غذاهایی که به کاهش خطر رفلاکس معده کمک میکنند به تنهایی تاثیر گذار نبود می‌توانید پرهیز از برخی غذاها را نیز به برنامه خود اضافه کنید.

 

کافئین موجود در قهوه, چای, نوشیدنی های انرژی زا و شکلات
مرکبات و آب مرکبات
غذا های تند
لبنیات کامل
غذا های سرخ کرده
غذاها یا آدامس هایی که مزه نعنا دارند
نیکوتین

 

دیگر پیشنهاد های کلی که برای جلوگیری از رفلاکس معده میشود عبارتند از دراز نکشیدن بی درنگ بعد از خوردن غذا, آدامس نجویدن و نخوردن مقدار زیادی غذا در یک وعده.

 

 

نوشته بهترین غذاها برای رفلکس معده مفید هستند اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.

لزوم اختصاص دادن وقت برای همسر در زندگی

چهارشنبه جهاردهم 9 1397

 

درست هست که درگیری های کار و زندگی چندان هست, اما برای استحکام ارتباط نیاز هست تا هفته ای 5 ساعت را به طور اختصاصی به صحبت با همسر اختصاص دهید. روان شناسان معتقدند اگر همسران از تمام ساعات هفته, فقط پنج ساعت را برای یکدیگر اختصاص دهند, همواره زندگی خوشحال و پرنشاطی خواهند داشت و رضایت زناشویی‌شان هم افزایش خواهد یافت.

 

سوال; من و همسرم بعد از دو سال زندگی مشترک, هنوز نتوانسته‌ایم نسبت به هم ابراز علاقه کنیم, گویی از یکدیگر خجالت می کشیم یا از ابراز علاقه به یکدیگر ترس داریم برای حل این دشوار باید چه کنم؟

 

جواب مشاور;برای مواجهه با این دشوار, در درجه اول باید کوشش نمایید تغییر را از خود شروع کنید;

 

خاطر را جست‌و‌جو کنید
با خودتان خلوت کرده و به‌دنبال جواب سؤالات زیر باشید; چرا من نمی توانم به همسرم ابراز علاقه کنم؟ چه چیز مانع این عمل می شود؟ به هنگام ابراز علاقه چه احساسی پیدا میکنم و چه چیزی به ذهنم خطور میکند؟ دقت به این افکار و احساسات, تا چه حد مانع از انجام این عمل می شوند؟

 

ابراز محبت من به همسرم چه پیامدهای مثبت و منفی دارد؟ آیا من مانع انجام این عمل میشوم یا همسرم؟ نقش و سهم هریک از ما در عدم انجام اینکار چقدر هست و خاطر آن چیست؟ و… گرچه در مسیر کشف خاطر بهتر هست از راهنمایی‌های فرد مجربی چون یک روانشناس نیز بهره‌مند شوید; چه بسا اطلاع از جوانب این مسأله و از همه ی مهمتر شناخت خصیصه‌های شخصیتی‌تان امری ضروری هست و شما را با راهکارهای مساعدتری نیز آشنا می‌سازد.

 

به‌دنبال سرنخ‌های عاطفی باشید
سرنخ‌های عاطفی به‌عنوان عاملی مهم باید در ارتباط بین همسران موجودیت داشته باشد; سرنخ‌های عاطفی به این موضوع اشاره دارد که همسران باید با درک درست از عواطف همسرشان جواب مناسبی به این عواطف بدهند. اگر شما نتوانید یا متمایل به ابراز علاقه به همسرتان نباشید,

 

وی را تحسین و تمجید نکنید, بی‌حدس ایشان در تصویر‌العمل نشان دادن صحیح به شما دچار دشوار میشوند, در حقیقت چون همسرتان سرنخ مشخصی از شما دریافت نمی کند, پس نمیتواند پیام مثبتی نیز با شما مبادله کند, که این خود می تواند منجر به دوری عاطفی و دلسردی‌تان شود. لذا, بهتر هست از کوچکترین علامت‌های عاطفی نیز برای اظهارعلاقه به همسرتان نهایت بهره گیری را ببرید.

 

پنج ساعت معجزه آسا را پاس بدارید
روان شناسان معتقدند اگر همسران از تمام ساعات هفته, فقط پنج ساعت را برای یکدیگر اختصاص دهند, همواره زندگی خوشحال و پرنشاطی خواهند داشت و رضایت زناشویی‌شان هم افزایش خواهد یافت. مثلا, به هنگام حضور همسرتان در خانه درمورد چگونگی گذشت روز در محل کار یا خانه بپرسید,

 

مواقعی را به تعریف و تمجید از همسرتان اختصاص دهید, ساعاتی را برای بیرون رفتن و قدم زدن با هم در نظر بگیرید, از زیبایی‌های همسرتان سخن بگویید, کلام‌تان را شیرین کنید و از عبارات مثبت برای خطاب همسرتان بهره گیری کنید و…

 

نامه عاشقانه بنویسید
احتمالاً مواجهه مستقیم با دشوار برایتان سخت باشد, بنابراین پیشنهاد می کنیم اندک اندک در مسیر ابراز محبت گام بردارید بهتر هست دست به قلم شوید و نامه‌ای عاشقانه برای همسرتان بنویسید.

 

از احساسات‌تان نسبت به او صحبت کنید و از این که دوست دارید رودررو هم به او ابراز علاقه کنید, سخن بگویید. بی‌شک متوجه اثرات مثبت آن در زندگی‌تان خواهید شد و این مهم احتمالا مقدمه‌ای برای ادامه این مسیر و ترقی آن باشد.
 

 

نوشته لزوم اختصاص دادن وقت برای همسر در زندگی اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.